こんにちは、マルキ(@marukift)です。
今年の夏休みはコロナ＆大雨。
家でダラダラしてたら何もできないまま終わってしまいました。
ダラダラの原因はスマホ。
気づけばスマホを触っている状態。
夏休み中のスマホ使用時間はこんな感じ。
1日平均5時間…！
そら何もできないまま夏休みが終わるわけです。
スマホ依存に片足突っ込んでる…いや既にスマホ依存かもしれない…
と考えたら怖くなってきました。
今のうちに対策を打っておきたい。
ということで、まずはスマホの時間制限機能を利用することにしました。
スマホ依存とはどんな状態？【スマホの時間制限方法】
スマホ依存（ネット依存）の具体的な症状について調べると、
・朝起きたらまずスマホをチェックする
・食事中、風呂、トイレにもスマホを持ち込んでしまう
・歩きスマホをしてしまう
・スマホが手元にないと落ち着かない
など、思い当たる行動ばかり。
つまりスマホ依存とは、
やるべき事よりもスマホやネットを優先させるなど、スマホを使う時間を自分でコントロールできず、その結果、人間関係や社会生活にマイナスの影響が出ている状態
と、自分なりに理解しました。
iphoneでスクリーンタイムを設定してみた【スマホの時間制限方法】
とにかくできることからと、iphoneのスクリーンタイムを設定してみました。
スクリーンタイムはiphoneに標準で備わっている機能。
スマホを触る時間帯を「◯時〜◯時まで」と制限することもできます（「休止時間」）し、アプリごとに「1日◯時間(分)まで」と制限をかけることができます（「App使用時間の制限」）。
「休止時間」も「App使用時間の制限」も、どちらもiPhoneの設定メニューの「スクリーンタイム」から設定できます。
上の画像の下の方にある「スクリーンタイム」を選択すると…
「休止時間」と「App使用時間の制限」がメニュー表示されます。
上の画面で「休止時間」を選択すると、スマホを触る時間帯を「◯時〜◯時まで」と制限することができます。
毎日「◯時〜◯時まで」と制限することも、曜日ごとの設定も可能。
基本的に22時以降はスマホを触らないようにして、
土日だけ3時まで（早起きして釣りに行くため）としました。
「スクリーンタイム」の画面で「App使用時間の制限」を選択すると、アプリごとに「1日◯時間(分)まで」と制限をかけることができます。
『制限を追加』をタップします。
すると…
アプリのカテゴリが表示されます。
マルキはTwitterとInstagramの使用時間を制限したいので「SNS」を選択。
すると…
SNSのアプリが表示されます。
TwitterとInstagramにチェックを入れ、右上の『次へ』をタップすると…
使用時間を設定する画面が表示されます。
TwitterとInstagram、両方合わせて1日当たり45分に設定し（厳しい…！）、右上の『追加』をタップ。
すると…
TwitterとInstagram、両方合わせて1日当たり45分の使用時間を設定できました。
今回はTwitterとInstagramを同時に設定しましたが、別々に操作すればTwitterは30分、Instagramは20分、と
設定することができます。
使用時間を超えるとどうなる？【スマホの時間制限方法】
設定した使用時間を超えると、例えば Twitter と Instagram であれば、
このように砂時計マークが表示されてアイコンが暗く表示されます。
この状態でタップすると『時間制限 ◯◯の制限時間を超えました。』と画面に表示され、画面下の方に『OK』『制限無視』のメニューが表示されます。
『制限無視』を選択すると『あと１分』『15分後に再通知』『今日は制限を無視』といったメニューが表示されてそれぞれを押せばアプリを再び利用することができます。
制限をかけて１週間以上経過しましたが、今のところかなり効果が出ています。
スマホを意識的に触らずにいることができ、自分の時間も増えました。
この結果がどう出るか、楽しみになってきました。
スクリーンタイムでスマホの使用時間を制限した結果は？
制限を始めて最初の頃は、TwitterとInstagramの時間が足りなさすぎて、たびたび『制限無視』を選択。
「これでは何も変わらない、制限時間は絶対守る」と決めてからは、パシッとやめることができるようになりました。
その結果、１週間後には…
52分短縮（4時間52分→4時間）することができ、2週間後には…
前週よりさらに1時間19分短縮（4時間→2時間41分）することができました。
【スマホの時間制限方法】のおわりに
ちょっとした設定ですが、意外とあっさりスマホ時間を減らすことができました。
目標は「1日2時間以内をキープ」。
その後の進捗はまたご報告したいと思います。
